Conseils Bien-être : Le sommeil

Dans un précédent article, nous avons partagé avec vous l’alimentation équilibré, aujourd’hui nous allons abordé le sommeil. C’est un état dans lequel nous passons environ le tiers de notre vie, il fait donc partie des fonctions vitales de l’organisme. En effet, un nouveau-né dort 20h par jour, et un homme de 60 ans a dormi en moyenne 20 ans dans sa vie. 

Nous sommes soumis naturellement à un rythme circadien toute la durée de la vie. Le sommeil est une période d’activité intense, des fonctions de l’organisme ne s’activent d’ailleurs que durant le sommeil. Et chaque nuit est ponctuée de phases bien précises d’intensité très variable.

Les différentes phases du sommeil

 

Un cycle de sommeil est composé de :

– Le sommeil lent :

• Stade I (5-10min) : L’endormissement est un stade intermédiaire entre l’éveil et le sommeil. Bâillement et engourdissement général.
• Stade II (10-15min) : L’activité du cerveau se ralentit peu à peu, on est dans la phase de sommeil lent léger. Le réveil est alors facile.
• Stade III (30min) : C’est la phase du sommeil lent profond, le réveil est plus difficile. Les muscles sont relâchés, la température basse et la respiration très lente et régulière.
• Stade IV (30min) : Phase de sommeil très profond, elle est la plus intense et la plus récupératrice. Le réveil est alors très difficile. C’est dans cette phase que le corps récupère de la fatigue physique de la journée.

– Le sommeil paradoxal (10 à 15 min) : C’est la période des rêves.
Le cerveau s’active brusquement, on observe un mouvement rapide des paupières, une respiration et une fréquence cardiaque irrégulières. A la fin de ce cycle soit on repart pour un cycle ou soit on se réveille.  

Au cours d’une nuit, ce cycle de sommeil se répète plusieurs fois (3 à 5 cycles successifs) Puisqu’en moyenne un adulte a besoin de 7h30 à 8h de sommeil.

Les fonctions du sommeil

De façon générale, le sommeil permet de :

• récupérer physiquement : notre peau, nos tissus se réparent, nos os se renouvellent et nos muscles se forment.
• s’adapter aux expériences émotionnelles,  de les intégrer en soi pour évacuer le stress de la journée.
• faciliter la consolidation de nouveaux apprentissages et favorise la mémorisation
• s’immuniser et grandir : nos défenses immunitaires s’activent et se régénèrent.

Quelques chiffres et recommandations

Le sommeil est bien évidement essentiel à notre santé. Une étude INPES mars 2008 a montré que :

• 45 % des personnes interrogées considèrent ne pas assez dormir
• 12% déclarent souffrir d’insomnie
• 17% d’accumuler une dette de sommeil chronique
• 67 millions de somnifères vendus par an en France.

Ces chiffres sont importants, or un mauvais sommeil a de nombreuses conséquences néfastes sur notre santé.

Nous vous proposons quelques conseils pour vous aider à bien dormir

• Connaître ses signes de fatigues : bâillement , les yeux lourds
• Avoir des horaires réguliers : Plus vous respectez ce rythme, plus le sommeil est facile à trouver.
• Réservez-vous un moment de détente pour vous couper du rythme de la journée.
• Faire de l’activité physique : La pratique régulière est excellente pour le sommeil.  il faut cependant évitez une activité intense le soir surtout les 2 ou 3 heures qui précèdent l’heure du coucher.
• Éviter les excitants, manger léger : toutes les boissons Thé, café, Coca, jus d’orange, alcool ainsi qu’un repas trop riche en sucre et gras perturberont et empêcheront de dormir. 
• Aménager sa chambre: une bonne literie et une température comprise entre 18 et 20°.

Vous l’avez compris, le sommeil est moment particulier dans notre quotidien, il est indispensable à une bonne hygiène de vie. Si vous souhaitez plus d’informations sur le sujet, vous pouvez nous laisser un commentaire ou bien nous contacter.

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